在一眾考生和家長的“催促”中，河南商報(bào)考學(xué)君攜常年扎根在一線的鄭州市鄭東新區(qū)文苑學(xué)校教務(wù)副主任、九年級班主任馬朕老師，為大家送上中考備考“錦囊”。內(nèi)容包括：從現(xiàn)在開始，每一天考生和家長應(yīng)該關(guān)注的“重點(diǎn)”，作息應(yīng)該如何安排，心態(tài)應(yīng)該如何調(diào)整，家長要如何做好配合……
要調(diào)整作息、放松身心
保證睡眠質(zhì)量?？记耙恢?，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)失誤等狀況，這些都是由長時(shí)間身心疲憊造成的。在馬朕看來，要改變這些狀況，考生要從作息時(shí)間上進(jìn)行調(diào)整，原來晚上12點(diǎn)或者凌晨1點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在開始要習(xí)慣提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能量和精力。
放松身心。沖刺階段，不少考生會(huì)因?yàn)椤斑^度緊張”而導(dǎo)致狀態(tài)下滑。對此，馬朕建議考生可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動(dòng)，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。
但是需要提醒大家注意的是，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要花過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。還可以適當(dāng)進(jìn)行娛樂活動(dòng)，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。
要制定“考試方案”、調(diào)整親子關(guān)系
制定“考試方案”。要做到從容進(jìn)考場，考生和家長可以做的是提前制定“考試方案”，那什么才是一份兼顧“實(shí)用性”和“可操作性”的“考試方案”呢？
從作息時(shí)間上來說，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。但不要吃得過飽，否則，過多的血液幫助消化食物，大腦就會(huì)相對缺血，影響考生在考場上的發(fā)揮。
到考場時(shí)間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理狀態(tài)；太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。
上午考完后，休息一會(huì)兒再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動(dòng)一下，散散步，聽聽音樂。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。
從復(fù)習(xí)方面來說，考前避免與同學(xué)、老師交談。因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝?，往往?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來。
考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，這種慌張狀態(tài)就足以影響考試。考完一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。
調(diào)整親子關(guān)系。這一階段家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L的情緒通過感染、暗示等會(huì)影響到考生。馬朕建議家長盡量不要和考生談?wù)撝锌嫉氖拢灰o孩子制定過高的目標(biāo)，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。
要進(jìn)行考前大檢查
考前大檢查?？忌诳记白詈笠惶斓闹饕蝿?wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理疏導(dǎo)與考試物品的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接考試。
起床時(shí)間要與平時(shí)一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對待中考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理和心理節(jié)奏。中午如果睡不著，可以閉目養(yǎng)神，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡一會(huì)兒，也不會(huì)對下一場的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好，沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。
去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式。一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，要把“等紅燈”考慮進(jìn)去，如果乘公共汽車還要計(jì)算候車時(shí)間，并要留出富余時(shí)間，盡量提前到達(dá)考點(diǎn)。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助監(jiān)考老師或警察。
再次確認(rèn)第二天考試用的物品：筆袋、中性筆、2B鉛筆、軟橡皮、圓規(guī)、三角尺、清涼油等；準(zhǔn)考證要放在筆袋中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中。
