又到了“期末季”
孩子學(xué)習(xí)和生活變得更加緊張充實(shí)
作為家長(zhǎng)如何給孩子減輕考試焦慮
幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)？
一起學(xué)習(xí)一下吧~
聰明的家長(zhǎng)這樣做
1. 創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境
創(chuàng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，以便讓孩子集中精力復(fù)習(xí)。有些孩子喜歡一邊玩一邊復(fù)習(xí)，為了幫助他們改掉這個(gè)壞習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子樹立好榜樣。
2. 合理制定作息時(shí)間
讓孩子明確什么時(shí)候可以盡情地玩，什么時(shí)候必須專心學(xué)習(xí)，養(yǎng)成勞逸結(jié)合的好習(xí)慣。
3. 不指責(zé)、不抱怨
如果發(fā)現(xiàn)孩子的學(xué)習(xí)方法有問題，家長(zhǎng)切不可過分指責(zé)，當(dāng)務(wù)之急是想辦法幫助孩子改善學(xué)習(xí)方法、提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果。
4. 萬萬不可代替孩子
當(dāng)孩子遇到不會(huì)做的題目時(shí)，與其直接給出結(jié)果，不如用循序漸進(jìn)的問題引導(dǎo)他們自己找出答案。很多時(shí)候，孩子無法解答一道題的原因僅僅是因?yàn)闆]有充分理解題目的意思。通過這種方法，孩子學(xué)到的就不僅僅是一個(gè)答案，而是找出答案的解題方法和思維方式。
幫孩子克服考前焦慮
期末考試前期，學(xué)生難免會(huì)有焦慮的心情產(chǎn)生，考前焦慮，是一種普遍存在的情況。1.考前看不下去書，總想干別的事情，給自己找各種理由不復(fù)習(xí)。2.緊張、擔(dān)心，總是覺得自己會(huì)失敗，尤其容易想到以前考試的狀態(tài)。3.快到考試情緒就特別暴躁，一有不順心的事情就發(fā)脾氣。4.過分重視考試結(jié)果，考得好就特別高興，考得不好就特別沮喪。5.出現(xiàn)呼吸加快、心慌、胸悶、惡心、面色蒼白、尿頻尿急等情況。如果您的孩子有以上五種表現(xiàn)，那就要注意，您的孩子有可能患上了“考試焦慮癥”。
1. 家長(zhǎng)的心態(tài)影響孩子的心態(tài)
教育路上，一定要培養(yǎng)孩子積極良好的心態(tài)。這樣他才會(huì)正確看待挫折，有效釋放壓力。家長(zhǎng)的心態(tài)影響孩子的心態(tài)。期末復(fù)習(xí)期間，別給孩子太大的壓力，要善于發(fā)現(xiàn)孩子的長(zhǎng)處，鼓勵(lì)孩子努力做最好的自己。告訴孩子：始終以平常心看待考試。努力第一，成績(jī)第二，只要這次比上次強(qiáng)就好，腳踏實(shí)地取得進(jìn)步。
2. 發(fā)現(xiàn)問題時(shí)不要過分指責(zé)
家長(zhǎng)平時(shí)不關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，到了期末才一直催孩子復(fù)習(xí)，還時(shí)不時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的問題，然后指責(zé)孩子。這些，都會(huì)進(jìn)一步催化孩子的焦慮。當(dāng)務(wù)之急不是指責(zé)與抱怨，而是想辦法幫助孩子解決問題，改善方法，提高效率。
3. 加強(qiáng)與孩子的溝通交流
最好抽一個(gè)周末，陪孩子出去走一走，聊一聊心里話。了解孩子遇到什么困難，有怎樣的壓力，壓力從何而來等等。只有完全了解孩子，才能有針對(duì)性地幫助孩子。
4. 經(jīng)?？隙ê凸膭?lì)孩子
越到期末，孩子的自信心就脆弱，正因?yàn)樽晕覒岩桑艜?huì)出現(xiàn)焦慮。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)肯定孩子，多鼓勵(lì)，讓孩子保持樂觀自信的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而告別焦慮情緒。
這些復(fù)習(xí)方法更高效
做好復(fù)習(xí)計(jì)劃統(tǒng)籌期末復(fù)習(xí)總體情況，按學(xué)科劃分、歸類，再根據(jù)自己的能力情況做計(jì)劃。背誦、聽寫類的可以安排在課間和同學(xué)一起進(jìn)行；朗讀可以安排在早晨進(jìn)行。如此，規(guī)劃出一個(gè)比較科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，那么各科目的復(fù)習(xí)也就迎刃而解了。
杜絕不良學(xué)習(xí)習(xí)慣比如看電視寫作業(yè)、聽音樂寫作業(yè)等，這樣容易分散注意力，降低學(xué)習(xí)效率。
幾種巧妙的復(fù)習(xí)方法：
1. 番茄時(shí)間法
能不能看得進(jìn)書不在于看多久，而在于有多專注。手機(jī)、社交都可能分散注意力。使用番茄時(shí)間法，以25分鐘為單位，強(qiáng)迫自己至少保持25分鐘高度集中注意力，之后休息五分鐘。番茄時(shí)間法就是一個(gè)訓(xùn)練，從25分鐘的專注做起，逐漸升級(jí)到保持一小時(shí)、一上午的專注，這樣看書也會(huì)更有效率。
2. 思維導(dǎo)圖法
復(fù)習(xí)要重視背誦，背誦的關(guān)鍵在于框架。尤其涉及背誦量很大時(shí)，只默讀或者只背誦其實(shí)都是不夠的，還需要最終落實(shí)在紙上，在檢查背誦效果時(shí)用思維導(dǎo)圖法。
每個(gè)詞畫一個(gè)思維導(dǎo)圖出來，不僅能節(jié)省時(shí)間，還能把知識(shí)點(diǎn)和框架在頭腦里又梳理一遍，從而提高背誦的效率。
3. 任務(wù)分解法
根據(jù)一定的原則，把要完成的整體復(fù)習(xí)工作分解成若干個(gè)小任務(wù)，再把小任務(wù)分解成更小的單元任務(wù)，然后逐個(gè)擊破，這樣更容易完成復(fù)習(xí)工作，需要注意的是，每天在完成既定任務(wù)后可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，以激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，復(fù)習(xí)也會(huì)起到事半功倍的效果。
家長(zhǎng)考試季心理調(diào)適
發(fā)現(xiàn)問題時(shí)不要過分指責(zé)
“平時(shí)上課都白聽了嗎？”“這么簡(jiǎn)單都會(huì)錯(cuò)！”家長(zhǎng)平時(shí)不關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，到了期末才一直催孩子復(fù)習(xí)，還時(shí)不時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的問題，然后指責(zé)孩子。
這些，都會(huì)進(jìn)一步催化孩子的焦慮。當(dāng)務(wù)之急不是指責(zé)與抱怨，而是想辦法幫助孩子解決問題，改善方法，提高效率。
經(jīng)?？隙ê凸膭?lì)孩子
“如果我考不好怎么辦？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因?yàn)樽晕覒岩桑艜?huì)出現(xiàn)焦慮。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)肯定孩子，多鼓勵(lì)，讓孩子保持樂觀自信的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而告別焦慮情緒。
減少攀比，不過度糾結(jié)
少說幾句“別人家的孩子”，多關(guān)注“自己家的孩子”，用火眼金睛發(fā)現(xiàn)自家孩子的優(yōu)勢(shì)與興趣，及時(shí)給予鼓勵(lì)。
不過度關(guān)注考試結(jié)果
臨近考試，家長(zhǎng)們可能不知不覺在言語中透露出對(duì)考試成績(jī)的關(guān)注，但過于強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果，可能會(huì)增加考生的壓力。
考前，家長(zhǎng)們更應(yīng)該幫助孩子淡化對(duì)成績(jī)的關(guān)注，減少對(duì)考試結(jié)果的恐懼，專心于當(dāng)下的復(fù)習(xí)。
家庭氛圍保持常態(tài)化
小家庭內(nèi)彌漫的不安氣氛往往會(huì)使孩子易憂易慮、易恐易躁，父母的躡手躡腳、小心翼翼，也會(huì)讓其產(chǎn)生壓抑、煩悶。
父母異于日常的舉動(dòng)會(huì)加重孩子的心理壓力，因此要保持家庭常態(tài)化的輕松、自由氛圍，以平靜、快樂的情緒感染孩子。
和孩子真誠溝通
家長(zhǎng)可以和孩子進(jìn)行一場(chǎng)真誠、坦白的溝通，讓孩子明白相比于最后的成績(jī)，家長(zhǎng)更看重的是他在這個(gè)過程中付出的努力和取得的進(jìn)步。
最后是無條件積極接納，讓孩子感受到父母的愛與支持，知道父母只是懷著一份希望自己能夠得償所愿的祝福，但無論結(jié)果如何，他都是被愛包圍的。
要根據(jù)孩子的實(shí)際情況采取正確的方法，讓他們以輕松的心態(tài)，旺盛的精力投入到期末復(fù)習(xí)中。
期末臨近
親愛的爸爸媽媽們
請(qǐng)給予孩子
“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的鼓勵(lì)
給予孩子
積極面對(duì)考試的平常心
一起加油吧！
