從疫情開(kāi)始時(shí)的緊張、恐慌，到長(zhǎng)時(shí)間居家的焦慮、抑郁，產(chǎn)生這些負(fù)面情緒是正常的也是可以被理解的，適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。同時(shí)，大家也要保持自我警覺(jué)，負(fù)面情緒一旦過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致人的正常生活和生理心理健康受到影響，必須引起重視。
在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，還要關(guān)注個(gè)人和家庭成員的心理健康，不信謠、不傳謠，同時(shí)保持規(guī)律的作息，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)良好的愛(ài)好，提高心理調(diào)適能力。
研究表明，宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)人的消極影響，從而增進(jìn)人的身心健康。
1. 傾訴：盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過(guò)微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，以獲得鼓勵(lì)和支持。即使無(wú)法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可以緩解情緒。
2. 運(yùn)動(dòng)：尤其是有氧運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，更能產(chǎn)生一系列短期及長(zhǎng)期的心理效益，對(duì)于降低焦慮水平、改善情緒狀態(tài)、減輕應(yīng)激反應(yīng)、消除疲勞都有重要作用。
3. 聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)可以撫慰心靈的創(chuàng)傷，改變?nèi)说男木?。?tīng)輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)。注意傷心的時(shí)候不要聽(tīng)悲傷的音樂(lè)。
4. 哭泣：哭并不是女性的特權(quán)。世界各國(guó)女性的平均壽命高于男性，其中一個(gè)重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情緒。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，哭泣具有同樣的功效。
如果遇到持續(xù)心情不好、緊張不安、始終難以自我緩解或失眠嚴(yán)重等無(wú)法排解的心理問(wèn)題時(shí)，可以撥打鄭州市24小時(shí)心理援助熱線：0371-89812345，0371-967886進(jìn)行咨詢，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。
